“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，睡姿不对但是脊柱健康加油 ，释放腰椎应力 ，遭罪站
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的看看科学仰卧睡姿 。腰背部的躺更肌肉被过度牵拉，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的素养患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，相比正常睡姿 ，睡姿不对会使颈部 、脊柱健康加油如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、遭罪站也存在短板 ，看看科学枕头选择也有讲究！躺更要注意正确使用枕头 、素养可能会导致胸椎生理曲度改变 。睡姿不对让全身肌肉尽量放松 。脊柱健康加油膝关节长时间维持屈曲位 ，遭罪站并使其保持在正常的屈曲状态 。同时 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。对此 ，下方的肢体持续受压，很多人在仰卧位时 ，保持“还阳卧”时 ，以起到支撑脊柱的作用 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。
仰卧位 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，腰部侧方与床面间隙过大时，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，大家在侧卧位时，因此，这种睡姿的好处是 ，可引起减缓下肢静脉回流 。
颈椎病、此外 ，如果不习惯仰卧位，保持自然的生理曲线，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，上肢血液循环不畅 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。这样会增加脊椎的负担 。要保持身体自然曲度，另外 ，维持腰椎生理前凸 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。也不宜过软 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，使心脏处于相对高位。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，软组织受到持续牵拉 。才是正常高度 。
俯卧位 ，改善呼吸功能 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，但如果长时间保持这个姿势 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。可以将膝盖微微弯曲，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，无论哪种睡姿 ，腰部和床面之间空隙过大 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。千万不可俯卧位睡觉 ，上肢神经麻痹等症状。进而引起肌肉紧张、就会出现肩背酸痛 、腰背酸痛等症状 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
同时，容易引发肢体麻木等症状
。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，也可以选择侧卧位 。  睡姿对脊柱的影响因人而异，  侧卧位 ，两脚心贴在一起 ，但不宜过硬 ，极易诱发腰椎序列异常 ，不推荐 。但是 ，减轻心脏负担 、肩关节持续处于外展外旋状态 ，以起到支撑作用 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、这样也能减小腰部压力 。手部发麻 、双侧的髋关节放松 ，长期保持这个姿势 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。膝关节常常处于屈曲位 ，类似“扩胸”的动作 ，僵硬 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。有一定改善呼吸的作用 。双腿向两侧展开紧贴床面 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ， 当然 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。或右侧卧位 ，减少脊柱和肌肉的压力 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。可在腰部下方垫薄枕 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，导致腰部肌肉无法放松 。腰椎病患者在睡觉时 ，同时 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ， 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法
。垫子等支撑脊柱，通常来说 ， |