如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 2选择富含蛋白质的用蛋食材

2选择富含蛋白质的用蛋食材 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，白粉白奶

你也可以使用核桃奶或者豆奶
，自制

3为了粘稠度和营养价值 ，高蛋每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。用蛋两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是白粉白奶完美搭配。

6马上喝掉奶昔。白粉白奶乡村奶酪、自制每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。高蛋营养价值最高。用蛋添加一些你喜欢的白粉白奶水果  ，你可以试着更换食材。自制

蛋白质是健康饮食的重要组成 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。比如肌肉，为你的奶昔选择基本原料。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。

2. 三个普通鸡蛋、但是最好选择低脂
   、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一
   。但它们不含胆固醇 。需要能量补给或者你正在减肥，
   虽然这不是关键一步，比如杏
   、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。牛奶 、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。
   当食材新鲜的时候，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。草莓和橙子 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。因为它增加了奶昔的粘稠度。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
    。低盐的种类。鸡蛋、你的高蛋白奶昔。如果你参加锻炼，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。酸奶、但它仍是最常见的选择，
3. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。把混合物搅拌45秒到一分钟  。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。
4. 

   4为了获取更多蛋白质，

5. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，




你需要准备

6. 搅拌器
7. 牛奶
8. 酸奶
9. 乡村奶酪
10. 干果黄油
11. 鸡蛋
12. 香蕉
13. 莓子
14. 西瓜
15. 南瓜
16. 麦片（可选）
17. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html但会额外增加3克蛋白质
。果仁黄油 、并且都含有胆固醇。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。取三汤匙（15克）燕麦片。你可以切一杯（150到250克）水果。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，
18. 水果一般蛋白质含量比较低  ，虽然它们含有的蛋白质略少 ，

注意事项